hantle trening

[...] innych tekstów z tego i innych forum o podobnej tematyce. Byłbym wdzięczny za ocenę poniższego planu oraz o jakieś poprawki,sugestie itp. Ćwiczę w domu, posiadam tylko hantle i ławeczkę, która jest skośna w gore i dol. Dlatego ćwiczenia dobierałem pod tym kątem. Trening 4x w tygodniu: Pon:Push Wt:Pull Czw:Push Pt:Pull [...]

[...] Liczmy ,ze 2 miesiace Uprawiane inne sporty: W zime malo,jedynie na wf cos... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Laweczka ,sztanga,hantle,potem chce dokupic prase do nog do laweczki Dieta: Bede mial za miesiac -2 narazie staram sie jesc duzo i zdrowo,stosowac sie do 10 wskazowek zywnosciowych [...]

[...] po 20 powtórzeń) Przedramiona - zgięcia nadgarstków z hantlami ( 3 serie po 15 powtórzeń) Triceps - odwrotne pompki ( 3 serie po 15 powtórzeń) / wyciskanie 'francuskie' -hantle ( 3 serie po 15 powtórzeń na jedna reke) / pompki ( 3 serie po 15 powtórzeń) Biceps - uginanie ramion z hantlami w pozycji stojacej ( 3 serie po 15 powtórzeń) / [...]

[...] Najbardziej zależy mi na dobrym wyglądzie pleców i brzuszka ;p. Możecie ułożyć mi tygodniowy trening? Jakie moge wykonywać ćwiczenia, żeby osiągnąć cel z użyciem: sztanga, hantle, kółko na brzuch, sprężyny, ławeczka regulowana, stojaki pod sztange, worek bokserski, rękawice, ściskacze do rąk. I chciałbym również prosić o jakąś dietę.. Nie znam [...]

Witam , mam do dyspozycji w domu ławeczkę prostą oraz hantle 30kg , drązek jestem na diecie (min zawartosc w/b/t dla beztluszczowego przyrostu masy ciala) , treningi robie bardzo wolnymi powotrzeniami , Moje wymiary to: Biceps - 35,5cm Klatka - 102cm Łydka - 34 cm Udo - 54 cm Trening wygląda tak : Poniedziałek : KLATKA - Pompki z nogami powyżej [...]

[...] jakie mogę wykonywać w seriach to : Przysiady - 70kg Wiosłowanie - 25 do 30kg Wyciskanie sztangi - 45kg %-) Wyciskanie sztangi zza głowy - 25kg Biceps sztanga - 20kg Triceps hantle - 10kg To by było chyba na tyle, jak na pierwszy wpis. Raporty z treningów i dietę będe starał się dodawać regularnie. Jeśli macie jakieś propozycje lub krytyczne [...]

[...] ;) Raz nogi barki, triceps. I tak będę ćwiczył chociaz może jestem za młody. na siłowni mam porobione większość sam. Mam 2 ławki, 3 sztangi proste, 3 sztangi na biceps, 4 hantle po 10 kg, 2 hantle po 4 kg, 1 hantel 7 kg. Dwa worki trenigowe. Modlitewnik, wyciąg, kołko do ćwiczeń, ekspander, skakanke, drązek do podciągania, uchwyty do pompek, [...]

Witam! Zakładam ten dziennik treningowy ponieważ chcę poprawić swoją rzeźbę i wytrzymałość.Będę trenował według planu dla początkujących Mawashiego.Tym treningiem zamierzam ćwiczyć do końca wakacji.Co do diety to będę się starał jak najzdrowiej odżywiać. Data Urodzenia - 31.12.92 Waga - 59 kg Wzrost - 170 cm Wymiary : Klata: 79 cm Brzuch: 72 cm [...]

[...] 0,5 roku (całość 3,5 lat) Uprawiane inne sporty: obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia w akademiku: ławka, sztangi, hantle, wyciąg, poręcze, podpórki (przysiad), drążek i takie urządzenie które ma jeden koniec na "zawiasie" a przy drugim jest uchwyt i obciążenie, coś jakby do wiosłowania i [...]

[...] tygodniowym. Planuje: Klatka + Biceps Wyciskanie Hantli płasko 4s Wyciskanie Hantli skos górny 4s Rozpiętki Hantle/brama 4s Uginanie ze sztangą 3s Młotki 3s Uginanie hantlem w opadzie tułowia 3s Plecy + Brzuch Podciąganie szeroko 4s Wiosłowanie sztangą 4s MC 4s Szrugsy 4s Twisty 3s Unoszenie nóg w zwisie 3s Barki + Triceps [...]

Witam!kiedys juz prosilem o ocene tego treningu ale wtedy moje mozliwosci wygladaly troche inaczej. Mianowicie zaczalem prace i nie mam juz tyle czasu zeby cwiczyc. Czas znajduje tylko w wekend i dlatego mogą t byc tylko 3 dni treningowe. Cel to ogolna poprawa sylwetki (nci wyczynowego raczej dla siebie i dla frajdy z cwiczen).No ok. to teraz sam [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku (powiedzmy) Uprawiane inne sporty: Piłka nożna... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, ławeczka, hantle, drążek. Dieta: ----- Przeciwskaznania medyczne: ----- Zażywane suplementy: -----

[...] FBW jeszcze nie myślałem, ale ułożenie FBW to łatwizna (ewentualnie wezmę gotowca), co do treningu SPLIT to wykombinowałem coś takiego: Poniedziałek - Klata + Plecy Płaska hantle 4x10-8 Skos góra 3x8-6 Skos dół 3x10-8 Rozpiętki płaska 2x15-12 Martwy ciąg 4x10-8 Podciąganie na drążku 5x8-6 Wiosło sztangą 4x10-8 Szrugsy 2x12-10 Środa - Barki + [...]

[...] ławce prostej 5x (12,10,8,8,12) Wyciskanie sztangi/hantli na skośnej 4x (12,10,10,8) Rozpietki 3x (12,10,10) Podnoszenie hantli jednorącz hantlami 3x(12,10,8) Modlitewnik, hantle/sztanga 4x(12,10,8,12) 2 rundy na worku po 3 min każda Wtorek Trening kickboxingu Środa: Plecy, triceps (wolałbym wykonywać na własnym sprzęcie, ew. moge iść na siłkę) [...]

[...] kilku kg. Od ok miesiąca wykonuję poniższy trening siłowy w warunkach domowych + kilka razy w tyg interwały na rowerku, aeroby, skakanka czasem. Mam do dyspozycji tylko hantle po 4kg każdy i drążek.Mam nadzieję,że będę chodzić na siłownię,ale niestety narazie muszę zadowlolić sie cwiczeniami w domu... 1.Martwy ciąg na prostych nogach x20 ( [...]

[...] bieganie Czwartek wolne bieganie Piątek Barki bieganie Sobota plecy Niedziela wolne Klatka Płaska wyciskanie 5x15 skos wyciskanie hantle 5x15 rozpiętki głową do dołu 4x15 rozpiętki skos 4x15 nogi wyprosty na maszynie 5x20 syzyfki 5x20 wykroki 5x20 Biceps+triceps (tu nie wiem dokładnie ile mam [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: bieganie, rower, sporadycznie basen, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, hantle, drążek, orbitek, expander, Dieta: Tutaj problem. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Sosen1922 w dniu 2010-03-23 [...]

[...] 23 Waga: 78 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa + redukcja Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowe warunki - drążek, hantle, krzesła, skakanka. Dieta: Zbilansowana Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: po treningu - Whey Protein 82

Mam 17 lat.Waże 60 kg i mam 176cm wzrostu. Trenuje niezbyt regularnie od 2 lat. W swojej mini siłowni posiadam tylko sztange(40kg), 2 hantle(5kg), hantle(8,5kg), ławeczkę. Proszę o ocene moje programu treningowego na masę: Trening na mase Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: wolne Sroda: plecy, biceps Czwartek: wolne Piatek: barki , nogi Sobota: [...]

[...] - 59 pas - 98 biceps - prawy 37 lewy 37 klatka - 110 Moja siłownia : -atlas -dwie ławki zwykłe z regulacja -dwie ławeczki skośne -gryf prosty długi i krotki -4 gryfy pod hantle -jeden gryf łamany -rower treningowy -worek treningowy - ok. 200kg obciążenia Trening : poniedziałek : bieganie i brzuch wtorek : plecy środa : bieganie i brzuch [...]